건강한 머릿결을 위한 음식 Top10
수많은 헤어 제품들로 빛나는 머릿결을 만들어보지만 꼭 바르기만 해야 하는 걸까요?
머리카락은 한 달에 0.6cm ~ 1.2cm정도 자라는데요.
머리카락이 자라기 위해서는 우리가 먹는 영양소들이 크게 영향을 미치게 됩니다.
세포성장에 좋은 단백질과 철분이 함유된 음식들을 먹을 때 우리 몸의 세포들이 더욱 건강해지고 강해지게 되는 거지요.
하지만 조심해야 할 것이 있어요.
시중에 나와있는 머리를 더욱 풍성하게 그리고 빨리 자라게 하는 건강보조식품들은 오히려 해가 될 수 있답니다.
예를 들어 비타민 A는 너무 많이 섭취하면 오히려 머리가 빠지는 경우가 생기거든요.
좀더 안전하고 그리고 우리의 건강을 위한다면 음식으로 영양분을 섭취해 보세요.
하나. 연어.
우리의 건강을 위한다는 음식 리스트에서 절대 빠지지 않는 연어.
바로 오메가-3 지방산 때문인데요.
또한 양질의 단백질과 비타민 B-12, 철분까지 놓치지 않고 함유되어 있답니다.
오메가-3는 두피를 건강하게 해주어 두피가 건조해져 비듬처럼 각질이 떨어지는 것을 막아줘요.
혹시 채식주의라면 식물성 오메가-3인 아마씨를 갈아서 1-2티스푼을 음식에 넣어 드세요.
둘. 녹황색 채소.
시금치, 브로콜리, 근대 등의 녹황색 채소는 우리 몸의 유분을 만들어내는데 꼭 필요한 비타민 A,C가 풍부하답니다.
이렇게 만들어진 유분은 자연스럽게 빛나는 머릿결을 만들어 준답니다.
셋. 콩.
콩??이 머리카락에 좋다고????
네. 강낭콩과 렌즈콩은 두피와 머리카락에 좋은 영양소를 듬뿍 가지고 있답니다.
머리카락을 자라게 하는 단백질뿐만 아니라 철분, 아연, 비오틴도 함유되어 있어요.
비오틴(비타민 H)가 부족하게 되면 머리카락이 쉽게 갈라질 수 있어요.
일주일에 약 3컵 분량의 콩을 섭취하면 좋답니다.
넷. 견과류.
브라질 넛은 두피를 건강하게 하는 무기질인 셀렌을 함유하고 있구요
호두에는 알파 리놀렌산, 오메가-3등이 들어있어 머리카락을 건강하게 해줘요.
캐슈넛, 피칸, 아몬드에는 아연이 풍부해요.
아연이 부족하면 머리카락이 빠질 수 있어요.
다섯. 닭고기.
닭고기는 찰랑거리는 머릿결을 위한 양질의 단백질을 가지고 있어요.
단백질이 부족하면 머리카락이 쉽게 갈라지고 색이 바래지는 경우가 생겨요.
또한 생체이용율이 높은 철분이 들어있어 우리 몸에 쉽게 흡수될 수 있답니다.
여섯. 계란.
계란은 우리가 쉽게 접할 수 있는 단백질 공급원인데요.
가격도 싸고 조리 방법도 다양해 어떤 요리에도 다 잘 어울리는 음식재료죠.
중요한 미용 영양소인 비오틴과 비타민B12가 함유되어있답니다.
일곱. 통곡물.
통곡물은 입속에서 껄끄러워 먹기가 불편하지만 곡물의 껍질에는 머리카락에 좋은 아연, 철분, 비타민 B가 함유되어 있습니다.
통곡물은 또한 포만감을 오래 지속시키기 때문에 입이 심심해 무심코 먹는 간식을 줄여 다이어트에도 도움이 됩니다.
여덟. 굴.
굴은 최음을 주는 식품으로 알려져 있는데요.
머리카락 건강에도 좋다니 사랑하지 않을 수 없죠.
굴에는 아연이 풍부하고 강력한 항산화물질이 들어있답니다.
굴은 제철에 먹어야 맛있다구요?
그렇다면 소고기와 양고기에도 아연이 듬뿍 들어있으니 다양하게 즐기세요.
아홉. 저지방 유제품.
저지방 우유나 요거트는 머리카락을 자라게 하는 칼슘의 보고랍니다.
또한 양질의 단백질원인 유장과 카세인이 포함되어 있어요.
유제품은 아침식사 대용으로 오후의 건강 간식으로 손색이 없답니다.
좀더 효과를 보고 싶다면 유제품에 갈아놓은 아마씨나 호두를 2티스푼 넣어 드시면 오메가-3와 아연도 함께 섭취할 수 있어요.
열. 당근.
당근에는 비타민 A가 듬뿍 들어있어요.
비타민 A는 두피를 건강하게 할뿐만 아니라 시력에도 좋답니다.
건강한 두피는 건강하고 찰랑거리는 머릿결을 만든답니다.
머릿결과 시력을 위해서라면 당근은 잊지 마세요.
사람이 혼자서 살아갈 수 없듯 음식도 한 가지의 재료로 영양을 보충할 수 없답니다.
저지방 육류, 과일, 야채, 통곡물, 콩, 생선, 저지방 유제품 등등 다양한 식품군을 골고루 섭취해야 건강한 머릿결을 만들고 유지할 수 있어요.
단순히 살을 빼기 위해 원푸드 다이어트나 최소의 칼로리만 섭취하는 것은 우리의 건강을 해칠 뿐이랍니다.
다양한 영양소를 섭취하지 않거나 우리의 몸을 유지할 수 있는 에너지를 채울 수 없는 칼로리 식단은 세포의 재생주기를 늦추기 때문에 머릿결에도 크게 영향을 미친답니다.
몸에 좋은 음식으로 양분도 챙기고 건강도 챙기고 덤으로 건강한 머릿결도 챙기세요.
휴봄에스테틱
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