모닝커피대신 다크 초콜릿 2조각으로 아침을 깨우고 점심시간 전 입이 심심할 때도 부드럽고 달콤 쌉싸름한 초콜릿으로 허기를 채우는 것은 어떨까요? 초콜릿이 건강에 좋다는 것은 잘 알고 있지만 어떻게 좋은지 알려주지 않았죠. 그 좋다는 초콜릿에 대해 한번 알아보아요. 건강과 초콜릿. 초콜릿이 건강에 좋은 이유는 바로바로 항산화물질인 '플라보노이드'덕분인데요. 초콜릿은 카카오 나무에서 추출하는 것은 다들 알고계시죠. 바로 그 카카오가 플라보노이드의 생화합물인 플라보놀이 풍부하다는 사실. (물론 차, 포도, 그레이프 프룻, 와인에도 플라보놀이 함유되어있답니다.) 하지만 같은 카카오로 만든 초콜릿이라도 어떻게 만들어지느냐에 따라 플라보노이드의 함유량이 달라진답니다. 즉 카카오에서 얼마나 지방성분을 빼내느냐에 따라..

하이힐 건강하게 신기 두번째 이야기 - 하이힐 신는법 12가지 첫번째 이야기에서는 하이힐을 신었을때의 우리몸의 변화에 대해서 소개 해보았는데요. 못보신분들은 참고하세요. 하이힐 건강하게 신기 - 첫번째 이야기 힐을 신었을때 우리몸의 변화 #영국 더 타임스 지가 소개한 하이힐 신는 법 12가지입니다. 1. 먼거리는 피하라 멋쟁이 하이힐은 짧은 거리를 걷기 위해 고안된 것이다. 가령 자동차에서 내려 레스토랑으로 들어갈 때 하이힐이 잘 어울린다. 당연한 얘기지만 산책이나 등산 갈 때는 하이힐을 벗어라. 자갈밭과 하이힐은 어울리지 않는다. 하이힐을 신고 걷는 최선의 방법은 아예 걷지 않는 것이다. 하이힐을 신고 있다면 택시비 정도는 준비해 두어야 한다. 2. 평평한 구두 한 짝을 들고 다녀라 평평한 신발을 신고..

다이어트 식이요법(칼로리줄이기, 저지방식, 저탄수화물식, 저혈당식) 지방 섭취가 낮을수록 칼로리를 덜 소모한다. 최근 한 연구에서 칼로리는 칼로리일 뿐이라는 정설에 도전장을 내밀었는데요. 미국 의학 협회의 저널에 발표된 연구가 바로 그것인데요. 다이어트를 하는 사람들을 저지방식, 저탄수화물식, 저혈당식 이렇게 세가지 유형의 식이요법으로 나누어 한달 동안 진행했습니다. 물론 같은 양의 칼로리를 계산해서 식단을 구성했어요. 그 결과는 저지방식을 했던 사람들은 저탄수화물식을 했던 사람들보다 평균 300칼로리나 덜 소비하는 것으로 나타났어요. 또한 저탄수화물식과 저혈당식을 했던 사람들은 콜레스테롤 수치나 인슐린 수치가 더 좋았구요. 다시 말해 저지방식은 신진대사율을 낮추기 때문에 칼로리소모가 적을 수밖에 없다는..

튼살 이란? 튼살은 대부분 체중이 갑자기 늘어나거나 줄어들 때 생기게 됩니다. 임산부는 태중의 아가가 자라나면서 배가 점점 불러오고 성장기의 청소년의 경우도 성장을 위해 스테로이드 호르몬의 수치가 증가하게 되어 가장 일반적으로 임산부나 10대 청소년에게 가장 많이 나타나죠. 물론 비만이나 체중이 급변할 때도 나타난답니다. 피부는 일반적으로 살이 쪄도 늘어날 수 있는 탄력섬유들이 진피층에 있는데요. 임신이나 다른 이유로 갑자기 살이 찔 때 이 탄력섬유들이 끊어지면서 피부가 갈라지는 현상이에요. 그래서 생긴 울퉁불퉁한 줄들이 바로 튼살이 되는 거죠. 유전적으로 피부 결합조직이 약하게 태어나는 경우도 있지만 튼살의 일반적인 원인은 아직 알려진 것이 없어요. 따라서 부모님이 튼살을 가지고 있다면 자녀에게도 나타..

알아두면 좋을 꿀에 관한 이야기 아파서 누워있을 때나 술 마시고 난 다음날 꿀물은 그 어떤 약보다 빠른 회복력을 발휘하는데요. 고대 이집트인들은 신에게 제사를 지낼 때 꿀을 제물로 바치기도 했고, 미라를 만들 때나 상처를 치유할 때 사용하기도 했는데요. 요즘에도 꿀의 항균작용과 항염작용에 대한 연구가 끊이질 않고 있어요. 홀리스틱 치유에도 최고의 자연 치유제 중 하나로 사용되고 있어요. 하지만 아무리 좋은 약도 부작용이 있듯이 꿀도 장점만 가지고 있는 것은 아니에요. 아기에겐 절대 주면 안돼요. 어른에게는 천연의 약이 될 수 있지만 돌이 되기 전의 아기에겐 위험할 수 있어요. 바로 보툴리즘 중독때문인데요. 보툴리누스균의 포자는 흙이나 먼지에서 쉽게 찾을 수 있는데요. 그렇기 때문에 꿀에도 섞여있답니다. ..

(전신관리, 바디 슬리밍, 다이어트,예쁜몸매 만들기) 비키니 몸매 만들기. 팔굽혀펴기. 팔굽혀펴기는 이두근, 삼두근, 삼각근, 흉근, 복근, 엉덩이 등 비키니 라인을 결정하는 6개의 근육을 한 번에 움직일 수 있는 운동이에요. 처음부터 완벽한 자세를 할 수 없다면 벤트 니 푸시업을 추천해드려요. 무릎을 땅에 대고 양손은 어깨보다 조금 넓게 벌려서 손가락이 앞쪽을 향하게 해서 땅을 짚어주세요. 숨을 들이마시면서 어깨부터 무릎까지 일자로 펴서 천천히 내려주고 숨을 내쉬면서 올라오세요. 이때 엉덩이를 위로 향하게 두고 머리만 땅에 닿게 하면 운동이 안되요. 조금 익숙해지면 양손을 점점 가깝게 안으로 모아주면서 하면 가슴운동을 더 강하게 할 수 있어요. 스쿼트(Squats). 엉덩이와 허벅지라인을 위한 운동으로..

(비키니 몸매, 예쁜 몸매 관리, 살빼기, 다이어트, 슬리밍 관리,건대 피부관리실) 비키니를 준비하는 우리들의 자세 바른 자세. 균형 잡힌 바디라인의 시작은 올바른 자세에 있습니다. 포즈만 잘 취해도 몇kg 슬림해 보이는 효과가 있거든요. 구부정한 자세는 키를 더 작아 보이게 하고 배가 접혀 똥배를 돋보이게 한답니다. 바른 자세를 취하기 위해서는 일단 어깨를 쭈욱 펴주고 허리를 꼿꼿이 세워주세요. 이런 자세만으로도 배가 들어가 보이고 힙에도 힘이 들어가기 때문에 힙라인도 살아난답니다. 발을 어깨넓이로 벌리고 벽에 기대어 서서 발꿈치, 엉덩이를 붙이고 양팔은 몸에 붙이고 서보세요. 처음에는 어깨가 벽에 닿지 않지만 어깨를 최대한 벽에 붙여주신 다음 최대한 오래 유지해 주세요. 구부정한 자세를 고치는데 도움..

혈압을 낮춰주는 운동 운동과 혈압? 드라마에서 충격을 받아 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면이 많은데요. 다들 고혈압이 문제라는 드라마 속 의사들의 진단이 내려지죠. 이렇듯 고혈압은 우리 주위에서 늘 조심해야 할 질병 중 하나인데요. 고혈압은 다른 심장질환이나 뇌졸중을 일으킬 확률을 높이는 질병 중 하나입니다. 체중을 조절하는 운동과 건강식단은 이런 고혈압을 예방하는 중요한 방법이에요. 하지만 이미 고혈압 진단을 받으신 분이라면 의사선생님과 상담을 통해 운동을 하는 것이 좋아요. 즐겁게 운동해요!! 모든 운동은 꾸준히 적당히 하는 것이 중요해요. 특히 혈압을 낮추는 운동은 운동량과 시간이 더없이 중요하구요. 일단 매일 30분씩 꾸준히 할 수 있는 활동 위주로 찾아보세요. 집안일 하기, 식물 가꾸기, 창문 닦기,..

초콜릿 다이어트? 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 포기해야 하는 것이 바로 초콜릿이죠. 그런데 한 연구 결과에 의하면 건강한 성인 1000명을 대상으로 초콜릿을 자주 먹는 실험을 했는데 오히려 체중이 줄어드는 결과가 나왔다고 하네요. 일주일에 5번 이상 초콜릿을 먹은 사람들의 BMI지수가 1포인트 감소했는데요. (키 170cm에 57kg의 여성의 경우 1BMI포인트는 약 2.3kg과 같아요.) 물론 초콜릿을 많이 먹는 사람들은 당연히 더 많은 칼로리와 포화지방을 섭취하는데도 불구하고 말이죠. 이는 초콜릿의 칼로리가 신진대사를 높이는 재료에 의해 상쇄되는 것일 수도 있답니다. 하지만 이 연구 결과는 모든 영양학자들이 찬성하는 것은 아닌데요. 그 이유는 이 실험이 그저 관찰로만 이뤄져 실제 실험대상들이 초콜..

(건대 피부관리실, 건대 에스테틱,바디 슬리밍, 디톡스 다이어트, 살빼는 방법) 디톡스 다이어트의 진실. 우리 몸의 독소를 제거하고 체중도 줄일 수 있는 디톡스 다이어트는 요즘 최고의 다이어트 식이요법으로 떠오르고 있습니다. 할리우드 스타에서부터 우리나라의 유명 연예인들도 한다는 디톡스 다이어트. 하지만 영양 전문가들은 디톡스 다이어트들은 모든 사람들에게 적용되는 것은 아니라고 하는데요. 디톡스 다이어트란? 디톡스 다이어트는 우리 몸의 쌓여있는 독소를 배출하면서 체중도 빠르게 빠지는 효과가 있다고 하는데요. 식이요법으로 몸에 나쁜 독소를 정화하는 효과가 있답니다. 이 방법은 음식이나 주위환경에서 발생하는 오염물질로 인해 생기는 독소를 제거하는 것을 기본으로 하고 있습니다. 이런 이론으로 독소가 제거되면 ..