혈압 낮춰주는 운동 (다이어트 건강하게 운동하기)

혈압을 낮춰주는 운동

 

운동과 혈압?

 

드라마에서 충격을 받아 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면이 많은데요.

다들 고혈압이 문제라는 드라마 속 의사들의 진단이 내려지죠.

이렇듯 고혈압은 우리 주위에서 늘 조심해야 할 질병 중 하나인데요.

고혈압은 다른 심장질환이나 뇌졸중을 일으킬 확률을 높이는 질병 중 하나입니다.

체중을 조절하는 운동과 건강식단은 이런 고혈압을 예방하는 중요한 방법이에요.

하지만 이미 고혈압 진단을 받으신 분이라면 의사선생님과 상담을 통해 운동을 하는 것이 좋아요.

즐겁게 운동해요!!

모든 운동은 꾸준히 적당히 하는 것이 중요해요.

특히 혈압을 낮추는 운동은 운동량과 시간이 더없이 중요하구요.

일단 매일 30분씩 꾸준히 할 수 있는 활동 위주로 찾아보세요.

집안일 하기, 식물 가꾸기, 창문 닦기, 계단 이용하기, 장보기, 자전거 타기 등

우리가 운동이라고 생각하지 않았던 이런 활동들도 매일 30분간 꾸준히 한다면 운동이 될 수 있어요.

또 다른 방법에는 주차할 때 출구에서 멀리하기, 대중교통 이용하기, 가까운 곳이라면 걸어가기 등이 있어요.

 

 

 

 

 

피트니스 센터 이용하기.

운동을 꼭 피트니스 센터에서 해야 한다는 법은 없지만 약해빠진 나의 의지를 위한다면 피트니스 센터에서 운동을 해보세요.

다양한 운동기구를 이용할 수 있고 트레이너에게 사용방법이라든지 무리하지 않게 운동할 수 있는 방법을 배울 수도 있어요.

나의 건강상태와 근육량에 따라 이용하는 운동기구는 달라질 수 있답니다

 

 

 

 

 

 

 

심장 강화하기.

근력 훈련(Resistance Exercise)은 보통 웨이트 트레이닝이라 불리는 운동이에요.

아령이나 덤벨 등을 이용하거나 웨이트 머신이나 밴드를 이용해서 근력을 높이는 거에요.

이 운동은 근육을 강화할 뿐만 아니라 지방연소에도 도움이 되고 신진대사율을 높여준답니다.

이렇게 체중을 줄이고 근육량을 높이면 고혈압을 예방할 수 있어요.

단 고혈압 진단을 받으신 분들은 꼭 의사와 상의해서 웨이트 트레이닝을 해야 해요.

 

 

 

 

 

 

수영.

운동을 하면 더워지고 땀이 나는 것이 싫다면 수영을 해보세요.

수영을 30분 동안 하면 아드레날린 순환을 줄여주고 혈관을 부드럽게 해줘요.

또한 심장 박동수를 낮춰주고 혈압을 낮춰줘요.

 

 

 

 

 

 

얼마나 어떻게 해야하나요?

규칙적인 운동은 고혈압을 예방하거나 완화시킬 수 있어요.

파워워킹 같은 유산소운동은 하루에 30분씩 해주면 큰 효과를 볼 수 있어요.

운동으로 혈압측정에서 5-15정도 낮춰줄 수 있답니다.

하지만 모든 운동에는 단계가 필요해요.

처음에는 5-10분 정도의 짧은 시간 동안 운동을 하다가 점점 늘려가는 것이 좋아요.

적응이 되면 시간과 강도를 높여 하루에 30분 정도 할 수 있게 하는 것이 좋아요.

페이스 조절을 통해서 근육에 무리가 가지 않고 심장에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요해요.

일이 너무 바빠 30분이라는 시간이 아깝다면 10분단위로 짧게 할 수 있는 운동을 해보세요.

10분씩 3번에 나누어서 해도 큰 도움이 된답니다.

또한 운동 전에는 몸을 따뜻하게 하고 운동 후에는 시원하게 해주면 심장에 무리가 덜 가게 된답니다.

운동을 하는데 현기증이 나거나 가슴, 팔, 목 등이 불편하다면 꼭 멈춰주세요.

그리고 덥거나 습도가 높은 날에는 운동을 조금은 천천히 평소보다 시간을 줄여주세요.

운동 외에 고혈압에 도움이 되는 것들.

 

 

 

 

 

 

 

DASH Diet. (Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet)

DASH Diet는 혈압을 낮추는 식이요법이에요.

DASH Diet는 하루에 2000칼로리를 과일, 야채, 저지방 유제품으로 섭취하는데요.

이 식이요법은 포화지방, 콜레스테롤 등도 낮춰줘요.

연구에 따르면 최대혈압을 8-14포인트 정도 낮춰준다네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

염분 섭취 줄이기.

 

건강을 위해서는 소금의 양을 줄이는 것이 중요해요.

하루에 약 1 티스푼의 1.5g ~ 2.3g이하로 조절하지만 나이에 따라 달라져요.

이렇게 소금의 양을 줄여주면 최대혈압을 2-8포인트 정도 낮출 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

술?

고혈압에는 술을 마시는 것도 도움이 되는데요.

남자는 하루에 2잔 정도, 여자는 1잔 정도가 적당해요.

맥주는 355ml 와인은 148ml정도가 적당해요.

과음은 오히려 건강을 해칠 수 있으니 조심하세요.

 

 

 

 

건강과 아름다움을 함께 갖고 싶으세요?

huvom 에스테틱 함께 하세요.

 

 

아름다움의 약속 휴봄 에스테틱

 

 

 

view on (손가락 버튼)을 누른 당신의 오른손은 아름답습니다.