비키니 몸매 만들기.(전신관리, 바디 슬리밍, 다이어트,예쁜몸매 만들기)

(전신관리, 바디 슬리밍, 다이어트,예쁜몸매 만들기)

 

비키니 몸매 만들기.

 

팔굽혀펴기.

팔굽혀펴기는 이두근, 삼두근, 삼각근, 흉근, 복근, 엉덩이 등 비키니 라인을 결정하는 6개의 근육을 한 번에 움직일 수 있는 운동이에요.

처음부터 완벽한 자세를 할 수 없다면 벤트 니 푸시업을 추천해드려요.

무릎을 땅에 대고 양손은 어깨보다 조금 넓게 벌려서 손가락이 앞쪽을 향하게 해서 땅을 짚어주세요.

숨을 들이마시면서 어깨부터 무릎까지 일자로 펴서 천천히 내려주고 숨을 내쉬면서 올라오세요.

이때 엉덩이를 위로 향하게 두고 머리만 땅에 닿게 하면 운동이 안되요.

조금 익숙해지면 양손을 점점 가깝게 안으로 모아주면서 하면 가슴운동을 더 강하게 할 수 있어요.

 

push up

 

 

 

 

 

스쿼트(Squats).

엉덩이와 허벅지라인을 위한 운동으로 스쿼트를 추천해요.

하체를 강화시키는 운동이지만 정확한 자세를 취하지 않으면 부상을 당할 수도 있답니다.

처음에는 등을 벽에 대고 의자에 앉았다 일어나는 자세를 취하는 거에요.
이때 어깨를 쭉 펴서 등을 최대한 밀착시키고 다리는 어깨넓이만큼 벌려주는 것이 포인트에요.

어느 정도 힘이 생기면 덤벨을 들고 하시면 되요.

반드시 앉을 때는 엉덩이는 뒤로 빼고 완전히 앉았을 때 무릎보다 아래쪽에 위치해 있어야 하며 복부에 힘을 꽉 주고 무릎은 양쪽으로 벌어지게 해주세요.

일어설 때는 엉덩이에 힘을 주고 눈은 정면을 바라보고 일어나 주세요.

앉았다 일어났다를 6-12회씩 3세트로 나누어 반복해주세요.

덤벨을 사용할 때 불편함을 느낀다면 반드시 트레이너에게 꼭 자세를 교정받으세요.

 

스쿼트 자세

 

 

 

 

 

데드리프트(Deadlifts).

데드리프트는 전신운동이지만 특히 등, 엉덩이, 다리에 탄력을 주는 운동이랍니다.

일반적으로 바벨을 들고하는 것이 대부분이지만 역시 여성들에게는 너무 어렵게 느껴지는데요.

힘이 약한 여성들에게는 덤벨을 가지고 하는 것도 좋아요.

일단 다리를 어깨넓이보다 조금 넓게 벌리고 어깨를 쭉 피고 등 전체에 힘을 주세요.

덤벨을 들고 양팔은 편안하게 몸에 붙이고 등은 일자로 쭉 펴서 앉았다 일어나는 동작을 8-12회정도 반복해 주세요.

절대로 등을 굽히면 안되고 눈은 정면을 바라보면서 해주세요.

좀더 효과적으로 하려면 아무래도 트레이너의 도움으로 자세를 교정받는 것이 좋겠죠.

 

 

 

 

 

필라테스.

필라테스는 몸의 중심인 등과 복부를 강화시키는데 최고의 운동이에요.

다양한 운동기구들을 이용해 탄력있는 몸매를 만들어주면서 유연성까지 기를 수 있는 운동인데요.

다만 그 비용이 만만치 않다는 것이 한가지 단점이네요.

비키니를 준비하기 위한 간단한 동작하나.

편안하게 누운 다음 다리를 일자로 쭉 펴서 약간 위로 올려주세요.

동시에 머리를 들어 발끝을 보면서 팔은 바닥과 평행이 되게 쭉 펴서 올려주세요.

처음에 다리를 일자로 피는 것이 힘이 들면 무릎을 약간 굽혀서 시작해도 된답니다.

전에 다리만 일자로 펴서 올렸다 내리는 동작보다 팔을 같이 올려주면 복부뿐만 아니라 등의 라인도 잡을 수 있어요.

 

필라테스

 

 

 

 

 

아무리 급해도 몸매는 하루아침에 만들어지는 것이 아닙니다.

급한 마음에 무리하게 운동을 하면 오히려 근육통으로 고생할 수 있어요.

계획을 세워 차근차근 준비해서 건강한 몸매 만드세요.

 

 

 

비키니 몸매 만들기를 도와줄 휴봄의 vom therapy 클릭

디톡스 테라피---hu therapy 클릭

 

 

 

 

 

 

아름다운 볼륨의 약속 휴봄에스테틱

손가락 버튼을 꾸~욱 눌러주세요.