밤새 잠못드는 밤 (다리 쥐 잡는 방법, 쥐 푸는 방법, 쥐안나게 하는 방법, 다리아플때)

밤에 잠들 때 쥐가 나서 자주 깨는 당신.
너무 아파도 혼자서 풀기 힘들고, 다시 잠이들면 또 날까 걱정이고....귀찮아서 그냥 자버리는 당신....

 

이렇게 자주 쥐가나서 힘들다면 규칙적으로 운동을 해주거나 스트레칭을 해주는 것이 좋아요.
특히 잠자기 전에 종아리 스트레칭을 해주면 더욱 좋구요.
밤마다 다리에 쥐가 나서 잠을 이룰 수 없다면 하루에 2-3회씩 10-15초정도 반복해주면 경련을 예방할 수 있어요.
운동방법은 아래에 자세하게 설명들어갑니다.

다른 예방법은 칼슘과 마그네슘이 포함된 음식을 섭취하는 거에요.

특히 여성이나 골다공증에 걸릴 위험이 있는 분들은 칼슘은 하루에 적어도 1-1.5g을 섭취하는 것이 좋아요.
이렇게 칼슘은 골다공증에도 좋지만 밤잠 설치게 하는 “쥐”도 잡을 수 있어요.

마그네슘은 대부분의 사람들에게(마그네슘 부족인 사람들에게 특히) 도움이 되요.
하지만 마그네슘을 섭취할 때는 조심해야되요.

마그네슘을 배설하지 못하는 사람들에게는 신장에 무리가 갈 수 있어요.
배뇨작용이 활발하면 마그네슘도 같이 빠져나가고, 칼슘을 너무 많이 섭취해도 마그네슘이 빨리 빠져나간데요.
마그네슘은 채소, 곡물, 고기, 생선, 바나나, 살구, 견과류, 콩 등에 들어있는데요.

 하루 50-100mg을 섭취하는 것이 좋아요.
이런 음식들을 하루에 조금씩 나누어 먹으면 마그네슘으로 인한 설사를 줄일 수 있어요.

비타민 E도 쥐를 잡을 수 있는데 도움이 되요.
비타민 E는 여러 방면으로 건강에 도움이 되지만 하루에 0.01mg을 섭취하면 쥐가 나는 것을 예방할 수 있어요.

 

 

 

 

 

스트레칭을 해봅시다!!

 

1. 발판이나 계단을 이용해 제자리 걷기나 서있는 동작을 해주세요.

한 쪽다리는 구부리고, 다른 쪽 다리는 발 끝만 바닥에 대고, 종아리 뒤쪽을 쭈-욱 늘려주세요.

 

 

 

2. 서서하는 스트레칭은 세가지 동작이 있는데요.

우선 손을 허리에 대고 한 쪽 다리를 앞으로 하고 다른 쪽은 뒤로한 뒤 앞쪽 다리를 구부리면서 뒤쪽다리를 쭈-욱 펴주세요.
10-15초정도 유지해주세요. 물론 번갈아가면서 해주셔야되요.^^
이 동작은 의자를 이용하거나 벽에 손바닥을 대고 해주셔도 효과적이에요.

 

 

 

3. 앉아서 하는 동작.

허리를 꼿꼿이 세워서 다리를 쭉 펴고 앉아주세요. 발끝에 힘을 줘서 10-15초 정도 배 쪽으로 당겨주세요.
또는 손으로 발끝을 잡아주셔도 되요. 이렇게 하는 것이 힘들다면 한 쪽 다리씩 번갈아가면서 해주셔도 되요.

 

 

 

 

 

4. 수건이나 줄넘기를 이용해서도 가능해요.

등을 바닥에 대고 누운뒤 한 쪽 다리는 90도 정도 구부리고 수건은 반대쪽 다리에 걸어서 쭉 핀채로

몸쪽으로 당겨주세요.
허리에 무리가 가지 않도록 수건과 줄넘기는 여유분을 두고 길게 잡아주세요.
의외로 당신은 롱-다리일수 있어요.^^

 

하체 부종, 관리법

 

 

 

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