다이어트 십계명 (다이어트 방법, 슬리밍 관리, 예쁜 몸매 만들기, 살빼는방법)

다이어트를 하고 싶다면 신진대사를 높이자.

다이어트의 최고봉은 칼로리를 빠르게 소비할 수 있는 신진대사를 높이는 것입니다.

하지만 어떻게 칼로리를 소비하느냐가 문제죠.

사람의 체질에 따라 신진대사율이 다른 것 알고 계시죠?

또한 같은 운동을 해도 남자가 여자보다 더 많은 칼로리를 소비하고, 10-20대보다 40대가 신진대사가 더 느려지는 등등…

물론 우리가 나이, 성별, 유전자를 맘대로 바꿀 수는 없지만 우리가 가지고 있는 최대한으로 높일 수 있는 방법은 있습니다.

첫째. 근육 만들기.

우리 몸은 아무것도 하지 않아도 칼로리를 소모하게 되어있습니다.

그렇다면 쉬고 있을 때도 칼로리를 소모할 수 있는 방법은?

바로 근육을 만드는 거에요.

물론 터미네이터 근육은 아니랍니다.^^;;;;

하루에 지방을 연소하기 위해서는 체내지방 1kg당 4칼로리가 필요하다는데 우리 몸에 있는 근육은 유지하는데 근육 1kg당 12칼로리가 소모되요.

작은 차이인 것 같지만 매일매일 계속된다면 무시할 수 없는 양이 되겠죠?

근육도 만들고 신진대사도 늘려봅시다.

 

둘째. 운동 강도 높이기.

유산소 운동은 큰 근육을 만들어 주지는 않지만 신진대사는 높여줄 수 있어요.

중요한건 운동의 강도를 높이는 거에요.

동작을 크게 하고, 시간을 길게 해주면 짧고 가볍게 하는 운동보다 신진대사를 높일 수 있답니다.

좀 더 효과를 보려면 피트니스 센터에서 집중운동을 하거나 규칙적으로 파워워킹을 해주세요.

 

 

셋째. 물 마시기.

칼로리를 소모하려면 물이 필요해요.

체내 수분이 부족하면 신진대사가 느려져요.

하루에 8컵 이상의 물을 마시는 경우 4잔 이하를 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있답니다.

체내 수분을 유지하기 위해선, 식사 전에 물이나 달지 않은 음료를 마셔주세요.

또한 간식으로 과자나 빵보다 과일과 야채로 먹는다면 체내수분과 건강도 지킬 수 있습니다.

 

 

 

넷째. 얼음 물..

차가운 물은 소화가 되는 동안 더 많은 칼로리를 소모한답니다.

하루에 5-6컵의 얼음 물을 마시면 소화시키기 위해 10칼로리를 사용할 수 있다는데요.

아주 적은 칼로리 같지만 매일매일 지킨다면 무시할 수 없는 양이죠.

물만 마시기 힘들다면 아이스 티, 아이스 커피로 마셔도 좋아요.

단,,, 다이어트를 위해 설탕과 크림은 빼야 한다는 것 잊지 마세요.

 

 

 

 

 

다섯째. 소식으로 나누어 식사하기.

많이 먹고도 살을 뺄 수 있다면??

바로 조금씩 자주 먹는 방법에요.

푸짐하게 한 상을 차려놓고 긴 시간 동안 먹는다면 신진대사를 느리게 만드는 일이랍니다.

같은 양이라도 조금씩 나누어 3-4시간마다 식사를 한다면 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있답니다.

 

 

여섯째. 매운 음식 먹기.

매운 음식은 신진대사를 높이는 화학물질이 들어있어요.

물론 오래 지속되지는 않지만 자주 먹는다면 효과는 지속될 수 있답니다.

단, 너무 매운 음식을 자주 먹으면 위에 무리가 갈 수 있습니다.

 

 

일곱째. 고기!!

우리 몸은 탄수화물보다 단백질을 소화할 때 더 많은 칼로리가 소모된답니다.

단백질은 지방과 비교해 소화할 때 25%의 에너지가 더 필요하답니다.

비록 영양균형을 맞추기 위해 영양소를 골고루 먹는 것이 중요하지만 좋은 단백질을 조금 늘려주는 것도 좋아요.

참고로 소고기, 생선, 닭, 두부, 콩, 견과류, 달걀, 저지방 유제품 등에는 좋은 단백질이 들어있답니다.

 

 

 

 

여덟째. 아메리카노~.

커피를 좋아하는 분들이라면 아메리카노를 즐기세요.

늘어진 오후에 커피한잔으로 잠을 깨우고, 집중력도 좋아진답니다.

물론 잠시지만 신진대사율도 높인다고 하니 설탕 프림을 뺀 아메리카노를 즐기세요.

 

 

 

아홉째. 녹차.

녹차에는 카페인과 카테친이 들어있어 몇 시간 동안 신진대사를 높여주는 역할을 해요.

하루에 2-4잔의 녹차를 마시면 평소보다 17%나 많이 칼로리를 소모한다고 하니 그윽한 녹차의 향기와 사랑에 빠져도 좋겠어요.

 

 

열. 무리한 다이어트는 그만~~.

 

하루에 1000칼로리보다 적은 양을 섭취하는 것은 신진대사를 망치는 거랍니다.

물론 이런 다이어트 식단은 몸무게를 줄일 수 있겠지만 이 무게는 근육에서 대부분 빠져나가는 거에요.

   근육량이 줄어들수록 신진대사도 느려진답니다.

   그래서 다이어트 전보다 적은 양의 칼로리를 소모하게 되어 더 쉽게 요요현상이 생기는 거에요.

   평생 다이어트를 할 생각이 아니라면 정상적인 칼로리섭취가 중요해요.

무엇보다 중요한 것은 다이어트에는 음식과 운동 어느 것 하나 놓칠 수 없다는 거에요.

단시간의 다이어트는 오히려 독이 될 수 있어요.

나의 건강도 지키고 날씬한 몸매도 만드는 스마트녀가 되세요.

 

 

         독소 배출 디톡스 테라피 ---->  hu therapy 클릭

                                                  완벽한 바디라인------>          vom therapy 클릭

 

 

 

   다이어트에 성공하고 싶으시면

   지금 바로 휴봄과 함께하세요.

huvom 에스테틱

 

 

 

view on (손가락 버튼)을 누른 당신의 오른손은 아름답습니다.