안면윤곽 붓기 빼는 가장 강력한 방법 저염식(낮은 나트륨 섭취, 성형후 붓기 저염식 습관)

안면윤곽 붓기 빼는 가장 강력한 방법 - 저염식

 

안면 성형 수술을 한 후 얼굴붓기를 감소 하는 방법은 여러가지 가 있습니다.

그중 안면 윤곽 후 (성형수술후) 붓기와 회복에 가장 강력한 방법인

낮은 나트륨 섭취에 대하여 자세히 설명하도록 하겠습니다.

 

 

 

안면윤곽 붓기 저염식

 

 

 

세계 보건기구(who) 는 나트륨을 하루에 2000mg 이하로 섭취하기를 권고하고 있고,

미국은 이상적인 하루 섭취량을 1500mg으로 정해놓았습니다.

소금 1g = 나트륨400mg 으로 계산

한티스푼 대략 5g 정도

 

 

 

 

 

안면윤곽 붓기 소금 섭취량 1500mg

 

 

붓기를 빼고 싶다면 하루에 1500mg을 유지 

나트륨은 우리 몸에서 체액의 양과 삼투압을 조절하고 혈액내 산 알카리 평형 유지및 적정 수분 유지에 필수 적이며,

영양소의 흡수를 돕고 신경자극의 전달및 근수축에 관여하는 등 꼭 필요한 무기질 중 하나이지만,

지나칠 경우 혈액양을 늘게 하여 혈관을 수축시켜 혈압을 높일수 있고, 부종을 유발 할 수 있으며, 신장에 부담을 줍니다.

성형후에는 적게 섭취하는 것이 바람직합니다.

안면윤곽 붓기를 줄이기 위해서 나트륨 섭취를 제한할 필요가 있습니다.

안면윤곽 수술 일주일 전부터 하루에 1500mg을 유지 하세요.

 

 

 

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 한국인의 하루 평균나트륨 섭취량은  약5200mg 입니다.

그중  섭취량의 70% 이상이 가공 식품에서 섭취 됩니다.

 

 

대부분의 가공및 조리식품들은 나트륨이 가득한 음식이다. 그것이 어디에 들어있는지 실제로 검토합시다.

 

가공식품에는 나트륨 뿐만 아니라, 식품첨가물들이 다량으로 포함되어 있는데요.

식품첨가물은 알르기나 면역 반응을 일으키기도 합니다.

이 범주에 속하는 식품의 예는 가공식품 라면 과자, 음료수 부터

냉동식품 베이컨 치즈 수프 샐러드드레싱 통조림 절임식품 패스트 푸드 등이 있습니다.

안면윤곽 붓기에 음식물로서 가장 큰 적은 가공식품입니다.

성형수술후 회복 기간 동안은 위의 음식들을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

※ 나트륨 과다 섭취 , 자가 진단법

1. 음식에 소금이나 양념장을 추가로 넣어 먹는 습관이 있다.

2. 생채소보다 김치를 더 많이 먹는 편이다.

3 생선 자반이나 젓갈류를 선호한다.

4. 국이나 찌개 ,라면을 먹을때 국물을 남김 없이 섭취한다.

5. 인스턴트 식품과 냉동식품을 선호한다.

6.외식을 자주하거나 배달음식을 선호하는 편이다.

 

 

위의 여섯가지 중 3가지 문항 이상에 해당되는 경우 나트륨 중독을 의심해볼 필요가 있다고 합니다.

특히 1번과 3번 문항에 해당된다면, 입맛이 짠 맛에 길들여져 있다는 것이구요.

안면윤곽 수술등 성형수술후에는 여섯가지 문항 다 해당 되지 않도록 주의를 해야겠습니다.

저 나트륨식(저염식)은 안면윤곽붓기 뿐 아니라 건강과 다이어트에도 매우 효과 적 이므로

앞으로도 쭉~ 지켜주시는것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

성형후 어떤 음식을 먹어야 할까요?(저염식 방법)

 

 

 

 

○소금 대신에 허브 향신료로 풍미를 살리거나 간장으로 농도를 맞춘다.

나도 모르는 사이에 입맛이 짠맛에 익숙해져서 소금간을 하지 않으면, 음식맛이 나지 않을때는

 다른 여러가지 맛이 나는 향신료로 풍미를 살리거나,

간장으로 살짝 농도를 맞추는 것도 팁이 될수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

○신선한 음식을 먹는다.

신선한 과일과 야채의 대부분은 자연적으로 나트륨 함량이 낮습니다.

채소와 과일에는 칼륨이 들어있는데, 칼륨은 나트륨과 길항작용을 하며 체액의 균형을 맞추는 기능을합니다.

곧 나트륨의 체외 배출에 도움이 됩니다. 과일과 채소는 언제든지 좋은 식품입니다.

또한 신선한 고기도 나트륨이 상당히 낮은것으로 나타났다.

성형후 붓기제거를 위해선 신선한 야채 고기를 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

○가공된 샐러드 드레싱 대신에 발사믹 오일이나, 올리브 오일등을 사용합니다.

채소는 안면윤곽 붓기에 좋은 음식이지만, 맛있게 먹기 위해 첨가하는 가공된 드레싱에 얼마나 많은 나트륨과 설탕 그리고

첨가물이 존재 하는지 알고 드시지는 않을 것입니다.

안면윤곽 붓기를 위해서는 성형수술 후에 당분간은 드레싱 대신 발사믹 오일이나 올리브 오일등만 가미해서 드세요.

건강과 다이어트에도 훨씬 좋습니다.

 

 

 

 

 

○저염 음식 만들기를 실천한다.

건강또는 다이어트를 관심있는 사람이 늘어나면서 저염식에 대한 음식 조리법도 많습니다.

외식이나, 테이크 아웃등 밖에 음식보다 집에서 직접 저염식을 만들어 드시는 것이 좋습니다.

또한 음식을 만들어 드실때 뜨겁거나 매운맛이 강하면 입맛이 둔해져서

간을 짜게 조리 하므로 맵고 뜨거운 음식은 절제 하는것이 좋겠죠.

매운음식은 자극적이므로 안면윤곽 붓기에 좋지 않으니, 당분간은 참으세요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘은 다행히 대부분의 음식에 나트륨 섭취량을 계산할 수 있도록 영양 라벨이 제공됩니다.

나트륨 섭취를 제한 하는 데에 도움이 됩니다.

또한 저염식의 관한 다양한 어플리케이션등을 이용하여 나트륨 섭취를 조절할수 있습니다.

저염식을 하면서 안면윤곽 붓기가 빠지는데 도움이 되고,

훨씬 더 건강한 음식을 찾게될 것입니다.

안면윤곽 붓기를 위한 저염식을 시도하세요.

더욱 건강해지고, 회복도 빠르게 될것입니다. 

 

 

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