목이 뻣뻣하고 아파올 때 (두통 , 어깨 통증 뒷목이 땡길때)

목이 뻣뻣하고 아플때 필요한 지침서 (뒷목 땡길때,어깨통증)

 

활발히 움직이는 활동보다는 고정된 자세로 일을 하거나 공부를 하는 현대인들.

 

뒷목이 아플때

 

오래 앉아서 컴퓨터를 하거나 책을 보거나 사무일을 볼 때면 혹은 한자세로 오래 서있거나 같은 반복동작으로 목을 자주 움직이면 쉽게 목이 뻣뻣해지고 두통까지 호소하게 되는데요.

물론 잠을 자고 일어나서도 마찬가지죠.

이렇게 목이 뻣뻣해지고 아파지면 일이나 공부뿐만 아니라 밥을 먹거나 잠을 자는 것까지 불편함을 느끼는데요.

간단한 방법으로 미리미리 예방해보세요.

 

바르지 못한 자세.

 

 

구부정한 자세나 고개를 앞으로 숙이는 자세는 피하는 것이 좋아요.

앉을 때 의자를 바짝 당겨서 허리를 꼿꼿이 세워 앉으세요.

허리에 작은 쿠션을 대주고 기대어 앉으면 허리에 무리가 가지 않아요.

그리고 다리는 꼬지 않고 발이 바닥에 닿도록 하고 어깨는 편안하게 해주는 것도 좋아요.

바른 자세도 중요하지만 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지하는 것은 좋지 않아요.

한 시간에 1-2회 일어나서 목과 어깨를 움직여주세요.

컴퓨터 작업이 많다면 스크린의 맨 위쪽과 눈의 위치가 같도록 모니터의 높이와 각도를 조정해보세요.

전화통화를 할 일이 많다면 핸즈프리를 이용하세요.

어깨에 전화기를 끼고 통화하면서 일을 하는 것을 별로 효율적이지 못해요.

운전을 할 때에도 의자를 조금 앞으로 당겨 허리와 뒷목을 지지해 줄 수 있게 해주세요.

운전대를 잡을 때도 팔이 약간 굽혀져 있는 자세가 목을 편안하게 해주는 자세랍니다.

마지막으로 무거운 물건을 들 때도 허리만 숙여 들어올리지 말고 무릎을 굽혀 앉은 자세에서 들어올리는 것이 안전해요.

 

잠자는 습관.

 

 

베개 위치는 반드시 목을 수평으로 유지할 수 있도록 해주세요.

목을 편안하게 해주는 베개들도 시중에 많이 나와있으니 사용해보세요.

베개가 아니더라도 수건을 약 10cm가 되도록 말아서 뒷목에 받쳐주어도 목을 편하게 해준답니다.

엎드려서 자는 자세는 고개가 옆으로 돌아간 자세로 오래 유지되기 때문에 목에 무리가 간답니다.

누워서 책을 보거나 핸드폰을 사용하면 팔을 위로 올리거나 목을 앞으로 쭉 내민 자세를 하게되는데요.

베개나 쿠션을 이용해 팔을 기대어 무리하게 목에 힘을 주지 않게 해주세요.

 

스트레스 또한 목을 뻣뻣하게 하는 주요 원인인데요.

스트레스를 해소하기 위해 스트레칭을 함께할 수 있는 운동을 시작해보세요.

목이 많이 아프다면 마사지를 받는 것도 좋아요.

바른 자세를 유지하고 운동을 꾸준히 미리 예방해보세요.

 

 

 

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