(건대 피부관리실, 건대 피부관리,다이어트, 전신경락) 오메가-3 제대로 알고 먹어요. 오메가-3가 좋은 것은 다들 알고계시죠? 오메가-3는 심장과 뇌에도 좋고, 중성지방을 낮춰줄 뿐만 아니라 류마티스 관절염과 우울증 등 우리가 알고 있는 좋은 점들은 너무 많은데요. 혹시 오메가-3 옆에 붙어있는 EPA, DHA, ALA 등등 좋다는 말만이 아니라 제대로 알아보아요. 오메가-3란? 오메가-3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산입니다. 필수 지방산인 EPA, DHA, ALA는 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 음식으로 섭취를 해야해요. 오메가-3의 중요한 역할 중 하나는 몸속의 혈관, 관절 등 우리 몸 구석구석의 염증을 완화하는 거에요. 하지만 항응혈제를 복용하는 사람들에게는 오메가-3는 피를 묽게 하고..

나트륨 알맞게 섭취하자. 모든 건강음식들과 식단에서 소금이 마치 건강의 적이라도 되는 듯 이야기 하지만 실제 소금 속 나트륨은 우리의 몸에서 중요한 역할을 한답니다. 체액의 균형을 맞춰주고, 근육을 강하게 하며 신경의 기능을 도와주는 핵심이에요. 다만 그 양이 중요하죠. 미국에서는 하루에 소금섭취량을 2.3g 즉 1 티스푼 정도로 제한하고 있는데 2005년 이후 1.5g로 줄여야 한다는 주장들이 있답니다. 실제 50세 이상이거나 당뇨, 신장질환, 고혈압이 있다면 필히 1.5g이하로 양을 줄여야 한답니다. 한국에서는 주식인 밥 외에 국과 반찬들에 들어있는 소금의 양을 계산하면 그 양보다 더 많이 섭취하는 것으로 알려져 있는데요. 우리가 모 르는 새 섭취하는 나트륨에 대해서 알아볼까요? 냉동식품. 빠르고 간..

혈압을 낮춰주는 운동 운동과 혈압? 드라마에서 충격을 받아 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면이 많은데요. 다들 고혈압이 문제라는 드라마 속 의사들의 진단이 내려지죠. 이렇듯 고혈압은 우리 주위에서 늘 조심해야 할 질병 중 하나인데요. 고혈압은 다른 심장질환이나 뇌졸중을 일으킬 확률을 높이는 질병 중 하나입니다. 체중을 조절하는 운동과 건강식단은 이런 고혈압을 예방하는 중요한 방법이에요. 하지만 이미 고혈압 진단을 받으신 분이라면 의사선생님과 상담을 통해 운동을 하는 것이 좋아요. 즐겁게 운동해요!! 모든 운동은 꾸준히 적당히 하는 것이 중요해요. 특히 혈압을 낮추는 운동은 운동량과 시간이 더없이 중요하구요. 일단 매일 30분씩 꾸준히 할 수 있는 활동 위주로 찾아보세요. 집안일 하기, 식물 가꾸기, 창문 닦기,..

(웨딩케어, 신부관리,신부케어, 신부스트레스 관리법,웨딩 드레스 라인 관리,신부 몸매관리, 예쁜신부만들기) 결혼 스트레스 푸는 5가지 팁!! 결혼 = 스트레스 오랜 기간 동안 정성을 들여 준비했다고 해도 내가 원하는 완벽한 결혼을 한다는 것이 어려운 일이다. 시댁 식구들과의 관계, 결혼식 준비, 가족계획, 결혼 후의 경제활동…… 결혼식을 올리기 전부터 신경 써야 될 일은 왜이리 많은지…… 확 때려치우고 싶은 내 심정을 달래줄 방법은 없는 건지…… 신랑한테 화를 내도, 가족에게 친구에게 하소연을 털어도 뭔가가 남아있다면 여기 스트레스도 풀고 나의 인맥도 유지할 수 있는 유용한 팁을 소개한다. 잠시라도 답답함을 풀고, 편안한 시간을 보낼 수 있는 방법 5가지 첫째. 건강관리 매일 밤 8시간 잠자기 3끼 꼬박..

피로를 부르는 13가지 이유. 알람이 울린다. 고로 나는 생각한다. 벌떡 침대를 박차고 일어나 세수를 하고 오늘 입을 옷을 고르고 아침을 먹으며 대문을 나선다. 회사에 들어가기 전 테이크 아웃 커피를 한 손에 들고 여유있는 아침을 즐긴다. 하지만…. 침대에서 떨어지지 않는 나의 등딱지. 이미 머릿속에서는 하루가 시작되었지만 나는 아직 침대 위다. 왜 나만 항상 피곤한 것일까? 잠이 부족한 건지 아님 병이 있는 건지… 만성피로는 현대인과 불가분의 관계죠. 항상 피로하고, 지쳐있고, 무기력하며 만사가 귀찮아지는데요. 우리를 피곤하게 만드는 원인들을 알아볼까요? 하나. 수면 부족. 가장 확실한 원인이 바로 잠이 부족한 거에요. 잠 부족은 집중력과 건강에 나쁜 영향을 미치는데요. 어른이라면 매일 밤 7-8시간의..

밤에 잠들 때 쥐가 나서 자주 깨는 당신. 너무 아파도 혼자서 풀기 힘들고, 다시 잠이들면 또 날까 걱정이고....귀찮아서 그냥 자버리는 당신.... 이렇게 자주 쥐가나서 힘들다면 규칙적으로 운동을 해주거나 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 특히 잠자기 전에 종아리 스트레칭을 해주면 더욱 좋구요. 밤마다 다리에 쥐가 나서 잠을 이룰 수 없다면 하루에 2-3회씩 10-15초정도 반복해주면 경련을 예방할 수 있어요. 운동방법은 아래에 자세하게 설명들어갑니다. 다른 예방법은 칼슘과 마그네슘이 포함된 음식을 섭취하는 거에요. 특히 여성이나 골다공증에 걸릴 위험이 있는 분들은 칼슘은 하루에 적어도 1-1.5g을 섭취하는 것이 좋아요. 이렇게 칼슘은 골다공증에도 좋지만 밤잠 설치게 하는 “쥐”도 잡을 수 있어요. 마..

심장에 좋은 24가지 음식들 (2탄) 열셋. 근대. 줄기는 굵고 아삭아삭하며 잎이 넓적한 근대는 칼륨, 마그네슘이 들어있어 혈압을 조절해 주는 역할을 한답니다. 또한 풍부한 섬유소, 비타민 A, 루테인, 제아잔틴, 항산화물 등이 심장을 건강하게 해요. Tip: 근대는 육류와 생선과 아주 잘 어울려요. 또한 구수한 된장국에 넣으면 근대향이 맛을 더해준답니다. 열넷. 당근. 달콤하면서도 아삭아삭한 당근. 최근 연구에 따르면 혈당수치를 조절해주고, 당뇨병의 발생률을 줄여준 다네요. 뿐만 아니라 음식의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 귀리처럼 식이섬유소가 듬뿍 들어있어요. Tip: 잘게 다져 음식에 넣으면 음식의 맛을 더해 줄 뿐만 아니라 당근을 싫어하는 아이들도 쉽게 먹을 수 있답니다. 열다섯. 보리. 쌀보다 섬..

심장에 좋은 24가지 음식들(1 탄) 하나. 신선한 허브. 신선한 허브는 다른 음식들과 함께 먹으면 염분, 지방, 콜레스테롤의 흡수를 낮춰준답니다. 견과류, 베리 종류, 커피 같은 다른 심장을 건강하게 만드는 음식들 중 가장 효과가 좋은 음식이랍니다. 음식의 맛과 향을 더해 줄뿐 아니라 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨, 고 콜레스테롤에도 좋다고 하니 많이 드세요. Tip: 로즈마리, 세이지, 오레가노, 타임 등은 항산화작용도 한답니다. 둘. 검은 콩. 부드럽고 고소한 검은 콩은 심장을 건강하게 하는 영양소인 엽산, 산화방지제, 마그네슘 등이 들어있어 혈압을 낮춰주고, 검은 콩의 들어있는 풍부한 섬유소는 콜레스테롤과 혈당을 낮춰준답니다. Tip: 캔으로 만들어진 검은 콩은 간편하게 샐러드에 사용할 수 ..

뼈를 튼튼하게 하는 슈퍼 푸드 우리의 뼈는 청년기에는 튼튼하게 유지가 되지만 중년으로 넘어가면서 점점 골밀도가 줄어들게 되요. 여성의 경우 폐경기 이후 이런 현상들이 급속히 진행되지만 다행히도 늦추는 방법이 있답니다. 가장 쉽게 하는 방법은 식단을 조절해 뼈조직을 강화해 튼튼하게 해주는 거에요. 뼈를 튼튼하게 하는 슈퍼푸드에 대해 알아볼까요? 우유 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주는 가장 기본적인 요소라는 것은 이미 다 알고있는데요. 50세 이상의 어른의 경우 하루에 1g의 칼슘이 필요해요. 51세 이상의 여성과 71세 이상의 남성의 경우 매일 1.2g의 칼슘이 필요하답니다. 그렇담 칼슘이라면 생각나는 음식은 바로 우유지요. 스킴, 저지방 우유든 일반 우유든 상관없이 우유 220g 안에는 300mg의 칼슘이 포..

주스 제대로 알고 마셔요. 건강을 위해 탄산음료대신 주스를 마시는 것이 다들 좋다구는 하는데… 천연의 비비드 컬러와 달콤함의 매력에 빠진다면 우리 몸에 좋은 비타민도 챙길 수 있으니 다른 음료들과 비교가 안되죠… 그럼 어떤 주스가 좋죠? 당연히 야채 주스가 제일 좋답니다. 토마토 주스에 들어있는 리코펜은 전립선 암을 예방할 수 있고, 비트 주스는 혈압을 낮춰줘요. 즙을 내서 마시는 야채주스는 섬유소가 풍부해 포만감을 유지시켜준답니다. 이렇듯 하나하나 좋은 점을 셀 수 없을 만큼 건강한 야채주스. 과일주스보다 당분은 줄이고 칼로리는 낮출 수 있어 다이어트를 하시는 분들에게 안성맞춤인데요. 단, 일부 야채에는 나트륨을 많이 함유하고 있으니 잘 선택해야 해요. 그렇담 건강에 좋지 않은 주스도 있나요? 바로 천..