NO.3 킬힐 악마의유혹~ 세번째 이야기 하이힐 건강지키며 오래 신기(건강하게 함께 하기)

 (하이힐, 킬힐로 인한 다리통증 , 하지정맥류,리부종,다리 얇아지는 방법, 다리 관리법, 하체 운동법, 다리 관리비법)

 

악마의 유혹처럼

신으면 몸의 무리가 오며, 많은 고통을 주는데도 절대 포기할수 없는 하이힐.

몸의 최소한의 무리가 가도록 오랫동안 예쁘게 신는 방법을 소개 하려 합니다.

 

 

 

 

 다리부종, 하지정맥류 , 무지외반증 다리통증

 

 

 

 

 

 하이힐과 건강하게 오래 함께 하기 위한 세번째 이야기 시간인데요.

첫번째 이야기에서는 하이힐을 신었을때 우리몸의 변화에 대해서 알아보았고.

두번째 이야기에서는 하이힐 신는법12가지- 더타임지에서 알려주는 내용을 만나보셨습니다.

대망의 마지막 세번째 이야기 - 건강하게 킬힐과 함께 하는 방법을 자세히 알아볼건 데요.

몸의 무리를 주고 아프고 힘들어도 절대 포기 할수 없은 킬힐

그에 대항하여 생활속의 습관을 조금씩 바꿔가면서 몸의 무리를 줄여서 건강하게 오래 신어 보아요.

 

첫번째 이야기

두번째 이야기

 

 

 

다리붓기, 하지정맥류

 

 

 

저는 킬힐을 신을때도 있지만 편하게 플랫슈즈를 신곤 하는데요.

제가 가지고 있는 플랫슈즈들은 거의 밑창 포함 0.5-2cm 정도의 굽(?)이 있어요.

발의 건강을 위해서는 구두 밑창이 2cm 정도의 굽이 있는것이 적당하다고 합니다.

또한 운동화는 충격흡수가 좋은 것을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

신발고르는 방법

- 신발을 신고 몇 걸음 걸어본 뒤 발이 불편하지 않은지 살펴봅니다.

- 너무 꽉 맞는 신발보다는 편안히 맞는 신발을 선택합니다. (저녁에 맞는 신발 고르기)

- 거칠고 딱딱한 재질의 신발은 발에 상처를 줄 수 있으므로 피합니다.

- 신발의 양 사이즈가 같은지, 높낮이가 같은지 여부를 확인해야 다칠 위험성이 적습니다.

- 신발의 디자인보다는 편안함을 우선시해야 합니다. (이건 너무 어렵습니다ㅜㅜ)

 

저의 경우에는 하이힐 신지 않으면 거의 운동화를 자주 신어요.

 런닝화나 워킹화나 아무래도 컨버스보다는 충격 흡수율이 더 좋은것 같아서요.

아무래도 하이힐을 신으면 지면에서 받는 충격을 그대로 허리,머리로 전달되는 느낌이거든요.

그래도 요즘 하이힐도 충격흡수를 할수 있게 바닥면에 흡수창이 포함 되어져 있다던가,

발이 편하도록 폭신폭신 하게 쿠션감이 느껴지는 제품도 있고 아예 편안한 하이힐을 만드는 전문제품도 있고요.

직업특성상 하이힐만 신으시는 분들에게는 기본힐을 이런 편안한 제품으로 가시는것도 방법이예요.

다른 외출이 있을땐 예쁜 아가를 신고 나가면 되잖아요.

 

 

 

 

 

다리부종, 하지정맥류- 킬힐

 

 

 

 

 

그리고 무엇보다고 킬힐을 자주신는 여자들의 경우 무릎관절염등

 

관절,인대의 문제가 생길 위험이 높으니 주의 해야 하는데요.

 

스트레칭과 함께 걷기,수영, 자전거 타기 등을 함께 시행해요.

 

운동을 하게 되면 무릎관절 주위의 근육과 인대가 강화되며,근력운동이 되기때문에

 

무릎 관절염뿐만 아니라 전신의 근육인대가 강화되어 다치는 것을 미리 예방을 하실수 있어요.

 

 

 

 

 

하지정맥류

 

 

 

그리고 다리 부종으로 관리 받으시는 분중에 상당수의 분들이 다리 혈관이 많이 보이거나

 

정맥이 튀어나오는 하지 정맥류의 초기 증상을 보이시는 분들이 많아요.

 

스키니팬츠등 하체를 꽉 조이는 옷이나 하이힐등을 자주 착용하게 되면

하지에 무리가 가고 다리에 압박을 주게 되어

숨을 제대로 쉬지 못하기 때문에 하체에서 올라오는 혈액과

체액의 흐름이 불칙해지기 때문에 좋지 않아서 하지 정맥류를 유발할수도 있어요..

 

하지 정맥류가 발생하지 않게 미리 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

수영이나 걷기 사이클등 다리의 혈액순환을 도와주는 운동을 하거나

다리를 심장보다 높게 위치하여 다리 혈액순환을 도와주고 발목에서 무릎을 향해 쓸어 올리듯 마사지 해주는 것도

하지정맥류를 예방하는데 좋은 방법이고 소파나 의자에 앉아 있을때,

다리를 꼬지 않고 발을 받칠만한 상자에 다리를 올려놓는 것도 하지정맥류를 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

다리부종, 하지정맥류,리통증,하체비만

 

 

 

킬힐을 포기 하실수 없는 엄지 공주님들과 슈즈 홀릭 분들은

주 3~4회만 신고 평소에는 2cm 정도의 굽 낮은 단화나

운동화 등의 편한 신발을 신는 것이 좋아요.

만일 외출시에는 항상 신으시는 하이힐과 일체되신 분들은

장거리는 걷지 마시고 계단도 (특히 내려가는) 피해주시고 에스컬레이터나 엘레베이터를 이용하여 주세요.

그리고 중간에 하이힐을 벗고 편한 신발로 갈아 신으실수 있으시면 그렇게 해주시고

절대 안되시는 분들은 잠시 하이힐을 벗고 발목 스트레칭과 발가락을 지면을 이용해서 스트레칭 해주세요.

 

다리스트레칭

 

또한 귀가 후에는 발과 발목 스트레칭을 해주면 좋아요.

바닥에 편하게 앉아 다리를 쭉 뻗은 다음에 양손을 무릎 위에 편하게

올려놓으세요..

이어서 발뒤꿈치는 바닥에 닿게 하고 발목을 움직여 발가락이 아래쪽을 향하게 쭉 스트레칭

그리고 다시 나를 향하게 쭉 스트레칭 다시 발목을 좌우로 모았다가 폈다가 그리고 오른쪽 왼쪽으로 돌려주세요.

이 같은 행동을 통증이 느껴지지 않는 범위에서

반복적으로 진행하면 발과 발목 통증 완화에 도움이 됩니다

 

 

 

하체 혈액순환에 좋은 스트레칭 바로가기

 

 

하체 스트레칭과 운동을 병행하시면 근육인대가 강화되어서 좀더 건강하게 예쁜 힐을 신으실수 있을거에요.

그리고 부종이나 다리 통증 같은 부분들은

집에서같은 경우는 아로마나 다른 제품들과 함께 주 1-3회 정도 족욕을 하세요.

그리고 주무실때 베개나 이불을 이용하여 다리를 올리고 주무시는 방법이 있으세요.

그리고 부종이나 통증을 아라앉히는 크림, 젤, 아로마를 이용하여

다리의 순환이 될수 있도록 5분정도 마사지 해주세요.

 

jalisse

데아롬 블루

안티 셀룰라이트 클리오 젤

 

부종전문 휴봄에스테틱에 오시면

 체계적인 방법을 통하여 늘새로운 관리로 부종과 통증을 가라앉힐수 있으세요.

예쁜 다리 라인을 갖고 싶다면 휴봄으로 오세요.

하이힐 건강지키며 오래 신으실수 있도록 휴봄이 함께 하겠습니다.

 

 

 

하체 밸런스 관리 바로가기

전신 바디라인을 위한 vom therapy